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引用 【转载】45岁至65岁这个年龄段养生之道   

2012-06-24 22:34:32|  分类: 引用 |  标签: |举报 |字号 订阅

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45岁至65岁这个年龄段养生之道

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45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键,
即是各种疾病的高发期,
又是从中年走向老年的过渡期。
因此,这个时期的养生更应引起重视,
生活习惯更应讲究。
几点拙见供中年朋友们参考。
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    1、测体重:要注意体重,
过于肥胖会减少你的寿命
可采用一种简单的计算方法,
即用身高的平方除以体重,
所的数据如超过25,即为超重。
例如,你的身高是1.70米,
用1.70x1.70,结果是2.89。
如果你的体重是75公斤,
用75除以2.89,结果是25.95
(正常指数是20—25),则你的体重超重。

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    2、不吸烟:吸烟会使寿命平均减少10年。
据有的医学专家说,
在40岁至65岁间死亡的人,
有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。
因吸烟而患肺癌、
支气管炎的占总患病人数的9%,
有20%的吸烟者患心力衰竭。
但如果在50岁前戒烟,你仍可恢复健康。

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    3、少喝酒:对某些人来说,
酒有着特殊的危险。
如吸烟的人,酒又喝得很多,
其患食道癌的危险可能增加44%;
酒能增加患肝癌、而导致心脏病和脑卒中。


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    4、控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%
,高脂肪饮食可导致肥胖症、
心脏病和高血脂症。
5、多果菜:维生素A、维生素C
和维生素E有保护身体健康的作用,
每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

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    6、多纤维:寒丰富纤维素的食品
是维生素和矿物质的一个重要来源。
食物纤维有助于消化,
保护你免得胃肠道疾病。
    7、多进钙:这个年龄段的人应注意补钙
。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)
都含丰富的钙,应多吃。
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    8、重淀粉:淀粉能保护你不受病菌感染,
能预防心脏病和癌症。
你每天的食谱上必须有面包和米饭,
也可每天吃80克扁豆或土豆。
    9、常吃鱼:吃鱼能延年益寿。
鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。
多吃鱼能增强人的免疫功能,
提高防病抗病能力。

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    10、少吃盐:如果每天使用比身体所需多5倍的盐,
就有患高血压和心脏病的危险,
对有慢性肾病、肝病的人更是不利。

    11、少咖啡:咖啡同心脏病的发病有直接关系,
每天喝6杯咖啡的人,
死于心力衰竭的风险可增加3倍。

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12、少吃糖:多吃会增加肥胖症、
高血压、糖尿病的危险
  13、多运动:45岁左右经常锻炼的男子,
比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。
所以每天应当锻炼30分钟以上。
  14、忌乱性:性生活不能乱。
变换性伙伴会造成心理压力,
并使生活失去节奏。


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  15、淡名利:不能不顾健康、
不惜代价地去追求升迁发迹。
过分劳累和不安定的生活
是影响寿命的一个重要因素。
   16、择居处:医生们发现,
生活在一个不适宜的环境里,
会经常生病和烦恼,
这个年龄段的人应改善居住条件。




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   17、选职业:应从事你喜欢又胜任的工作,
否则职业对你的寿命将会有不良影响。
  18、避车祸:车祸是人类的第四大杀手,
死亡率仅次于心脑血管病和癌症,
故一定要注意出行安全,
不太远的路程应该以步代车。

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  19、勿自扰:消极的情绪
(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。
不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,
要有阳光心态。
  20、应结婚:有配偶的人,早死率比独身者、
丧偶及离异者明显低得很多。
俗话说,少时夫妻老时伴,
即使60岁左右的人如丧偶,
也应该尽快考虑找一个适合自己的异性一起生活。
夫妻相濡以沫的生活意境会延长你的寿命。
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